다이어트를 해도 살이 빠지지 않는 이유.

 

다이어트를 해도 살이 빠지지 않는 이유.

 

예전에는 학력, 재력등을 위주로 경쟁하는 시대였지만 지금은 그 사람의 외모까지도 경쟁의 대상이 되고 있습니다.

그만큼 미에 대한 중요성과 관심도가 높아지고 있다는 뜻일텐데요.

그중에서도 특히 아름다운 몸매에 대한 관심은 더욱 더 높아져만 가고 있다고 합니다.

하지만 어떻게 된것이 남들과 똑같이 먹어도 나만 살이찌는 것인지 모르겠다며, 여러가지 다이어트 방법을 동원해 힘들게 힘들게 다이어트에 도전하는 분들이 많습니다.

그런데 내몸은 특이체질이죠. 물만 먹어도 살이찌는 그런 특이체질... ^^;;

이렇게 다이어트에 실패하는 이유는 가장 기본적인 것들을 잊어버린채 무리한 다이어트를 시도하기 때문입니다.

이번시간에는 다이어트에 도전하지만 항상 실패하는 분들에게 조금이나마 도움이 되기를 바라는 마음에서 끄적여 보겠습니다.

 

 

 

 

세 끼니를 잘 챙겨먹지 않는다.

다이어트의 기본은 세끼 식사를 모두 하되 평소보다 식사량을 줄이고 운동을 병행하는 것입니다. 

많은 분들이 이부분에서 오류를 범하고 있는데요. 무리한 다이어트는 자칫 건강을 헤칠뿐만 아니라 예전보다 못한 결과로 이어질수 있으므로 규칙적인 식생활은 이어가되 식사량을 줄이는 방법으로 다이어트를 하는 것이 건강하게 다이어트를 하는 방법입니다.
물론 다이어트를 하면서 하루 세 끼 중에 한 끼는 먹지 않아야 살이 빠진다고 하는 강박관념도 있으실 겁니다.
하루에 한 끼를 먹지 않는다면 기본적으로 칼로리를 덜 섭취하게 되어 살이 빠지게 되는 것은 맞지만 자칫 잘못한다면 살이 금방 찌는 체질로 바뀔 위험이 있으므로 오히려 역효과를 불러올수 있습니다.
그렇다고 식사량을 극단적으로 줄이거나 굶는 다이어트를 한다면 아침 식사를 하지 않는 것보다 심한 기아 상태가 되기 때문에 몸이 적응하는 과정에서 조금만 먹어도 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀌기 때문입니다.이게 바로 요요현상입니다. 그렇기 때문에 다이어트를 할때는 하루 3끼를 먹으면서 다이어트를 해야 살이 빠집니다. 
 

 

 

 

 

음식을 빨리 먹는 습관

음식을 먹을 때 상당히 급하게 드시는 분들을 쉽게 찾아 볼 수 있습니다. 저같은 경우만 해도 예전에는 식신 저리가라 할 정도로 음식을 빨리 먹었었는데요.

다이어트를 하기 위해서는 우스겟소리로 물도 천천히 씹어 먹으라고 말들을 합니다. 

급하게 먹다보면 뇌에서 포만감이 든다는 명령을 내릴 시간도 없이 이미 뱃속은 음식들로 가득 차 있게 되어버려서 음식을 급하게 먹고 난 다음에는 너무 많은 양을 먹어서 후회를 하게 됩니다.
여유있게 천천히 잘근잘근 씹어서 음식을 먹을 경우에는 평소보다 적게 먹었는데도 불구하고 더 빨리 포만감을 느끼게 되어 음식을 많이 먹지 않게 된답니다. 한가지 팁을 말씀드리자면 음식 그릇의 크기를 줄이는 것도 좋은 방법이 된답니다.

 

 

 

밤늦게 하는 운동은 안하느니만 못해. 

운동을 하는것은 다이어트에 도움이 되지만, 잠을 자면서 운동을 해야 합니다.

충분한 숙면을 취하지 않고 하루에 5~6시간 이하로 잠을 자게 되면 신진대사가 느려지게 되고, 호르몬 변화를 일으키기 때문에 운동으로 살을 빼는 노력이 물거품이 됩니다.

우리몸은 피곤하면 더 많이 먹게 되어서 많을 경우 하루에 500 칼로리 이상을 더 먹게 된다는 연구자료도 있으니까요.

그러므로 운동을 할때는 최소한 취침전 2시간 전에 하는 것이 좋고, 다이어트에 도움되기 위해 최소한 12시 이전에 취침을 취하면서 숙면을 취하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

 

 

채소 위주의 샐러드 섭취

간혹 다이어트를 하면서 채소위주의 음식만 섭취하면서 다이어트를 하는 분들이 있습니다.

물론 다이어트를 할때 샐러드를 먹는것이 도움이 되기는 하지만, 샐러드만 먹는 것은 좋지 않는 다이어트 방법인데요.
그 이유는 샐러드는 탄수화물이 적어 배고픈 호르몬을 조절하지 못하기 때문입니다.

다이어트를 할때는 채소만 먹는 것은 좋지 않으므로 건강에 좋은 스프와 샌드위치를 먹어야 하고, 채소를 먹을 때에도 현미, 콩 종류를 넣어 먹는게 다이어트에 도움이 됩니다. 다만 블루치즈나 설탕에 조린 호두가 더해진 고칼로리 샐러드는 주의해서 먹어야 합니다.

 

 

물 마시지 않기

달콤한 음료수나 주스를 먹기보다는 물을 먹게 되면 하루에 먹는 칼로리의 양을 줄일수 있고 식욕 조절도 할수 있다고 합니다.
수분 섭취를 많이하게 되면 건강에도 도움이 될뿐만 아니라 다이어트에 도움이 된다고 하니 물을 많이 마시는게 좋습니다.

 

과도한 스트레스

 

 

 

스트레스는 만병의 근원이자 비만의 원인이 되기도 합니다.

스트레스를 받으면 뇌에서 좋지 않은 호르몬을 분비 하게 때문에 이를 해소하기 위해 우리몸에서는 또다시 스트레스를 해소하라는 명령을 내리게 되죠.

흔히 스트레스는 먹는걸로 푼다고들 하는 이유가 이런 이유때문입니다.  

그러므로 다이어트를 할때도 다이어트 그자체로 인한 스트레스를 최소화해야 하는데요. 그중에서도 운동을 할 때 하기싫은 운동을 억지로 하게 된다면 스트레스를 받을 때 분비가 되는 호르몬이 마찬가지로 분비가 되므로 열심히 운동을 해놓고도 식욕을 참지못해 폭식을 하게 되는 경우가 있습니다. 중요한 것은 하고 싶은 운동을 하고  너무 무리하게 하지 말고 너무 힘들다 싶으면 즉시 그만두고 줄넘기와 같은 편한 운동을 꾸준히 하는것이 오히려 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

 

이번시간에는 다이어트를 해도 살이 빠지지 않는 이유에 대해 알아보았는데요.

다이어트 보조제를 이용해 식사량을 조절하고 체지방을 감소하는 것도 도움이 되지만, 이보다 더욱 중요한 것은 적당한 식사량과 운동을 병행하겠다는 마음가짐입니다.

이 마음가짐이 없다면 올해도 비키니 수영복은 다른 사람들이나 입는 옷으로 기억되겠죠..

아무쪼록 다이어트에 성공하셔서 올 여름에는 남들보다 아름다운 몸매로 바닷가에서 한껏 멋을 낼수 있게 되기를 바라며 다이어트를 해도 살이 빠지지 않는 이유에 대한 포스팅을 마치겠습니다.