다이어트에서 가장 중요한 것은 다이어트 식단을 이용한 식사량 줄이기.

다이어트에서 가장 중요한 것은 다이어트 식단을 이용한 식사량 줄이기.

 

 

지난시간에는 다이어트 작심삼일로 끝나는 이유로 포스팅을 해보았었는데요.

다시한번 말씀드리지만 다이어트에 있어서 무엇보다 중요한 것은 체질개선과 다이어트가 함께 진행되어야 한다는 것입니다.

특히 한번 체질개선에 성공하게 되면 이후 지속적으로 건강하고 아름다운 몸매를 유지할수 있기때문에 중요한데요.

이런 체질개선과 함께 단기간에 살을 빼기 위해서는 다이어트 식단을 이용해 식사량을 효과적으로 줄이는 것 역시 다이어트에 있어서 중요한 요소중에 하나입니다.

 

2013/06/18 - [다이어트 및 뷰티 정보] - 다이어트 작심삼일로 끝나는 이유.

 

그래서 이번시간에는 다이어트 식단을 이용한 효과적인 식사량 줄이기에 대해 알아볼텐데요.

생각보다 간단하면서도 실용성이 높은 방법들이니 살을 빼겠다는 의지만 강하다면 이 방법만으로도 충분히 효과를 보실수 있을 겁니다.

 

 

 

 

잠시 말씀드렸지만 다이어트를 할때 가장 힘든 부분은 바로 식사 량을 조절하는 것입니다.

특히 평소에 많이 먹는 습관을 가지고 있던 분들은 더욱 힘이 드실텐데요.

먹고 싶은 음식도 많고 배도 고프지만 이런 유혹을 참고 견뎌내야만 다이어트에 성공해 예쁜 몸매를 가질수가 있습니다.

자 그럼 지금부터 식사량을 효과적으로 줄일수 있는 방법들을 하나씩 알아보도록 할께요.... 

 

 

 

종이컵 다이어트 하기

종이컵 다이어트라 다소 생소하신 분들이 있을텐데요.

 

 

종이컵 다이어트는 요즘 여성분들 사이에서 인기를 끌고 있는 다이어트 방법으로 음식을 종이컵에 담아서 먹기 때문에 종이컵 다이어트라고 부른답니다.

종이컵 다이어트를 할때는 흰 쌀밥 보다는 섬유질이나 미네랄이 풍부하게 들어있어 포만감을 빠르게 느낄수 있도록 도와주고 체지방을 분해하는데 효과적인 잡곡밥을 먹는 것이 좋습니다.

종이컵 다이어트의 가장 큰 장점은 가족들과 함께 밥을 먹을때 함께 밥을 먹으면서도 종이컵이라는 정해진 양만큼만 먹게 되기 때문에 칼로리와 영양을 모두 챙길수 있는 방법입니다.

 

그릇을 바꾸기

사람은 그릇에 꽉 채워진 음식을 보면 양이 많다고 느끼게 되는데요. 그릇 바꾸기는 우리 눈의 착시작용을 이용한 것으로 평소 사용하는 것보다 작은 그릇에 음식을 가득담아 실제로는 양이 줄었지만 심리적인 작용때문에 많이 먹는 듯한 느낌을 받게 되는 것을 이용한 방법입니다. 

다만 이 방법을 이용할 경우 평소보다 밥 먹는 속도를 조금 느리게 해야 효과를 더 많이 볼수가 있습니다.  

 

주방을 떠나기

식사할 때 가급적 주방에서 멀리 떨어진 곳에서 하는 것이 식사량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 먹을 만큼만 그릇에 담아서 쟁반을 들고
주방에서 나와야합니다. 멀리 떨어진 곳에서 밥을 먹으면 더 먹기 위해 왔다갔다하는 것이 귀찮아지기 때문입니다.
당신의 게으름을 적극적으로 활용하세요.^^

 

 

외식할 때는 뷔페나 샐러드바는 피하기

열량계산이 힘든 뷔페나 샐러드 바는 피하는 것이 좋습니다.

특히 패밀리 레스토랑의 경우 과식을 불러오는 곳 중 하나로 저지방 에피타이저(전채요리)와 커다란 샐러드를 시키면 그나마 열량 과다 섭취를 피할 수있지만 드레싱은 열량이 높으므로 야채에 뿌리지 말고 찍어먹는 게 좋습니다.

 

잠을 충분히 자기

잠이 보약이라는 말이 있습니다. 하루동안 쌓인 피로를 풀어주고 스트레스 해소에도 도움이 되는 것이 잠자기 이기 때문에 어렵더라도 하루 8시간 정도의 충분한 수면을 취하는것이 다이어트에 아주 큰 도움이 됩니다.

만약 신체에 수면 부족이 계속되면 방어 작용으로 식욕이 왕성해지게 됩니다. 식사량을 줄이는 방법으로 잠을 충분히 자두어 식욕을 억제하는게 좋습니다.