줄넘기로 다이어트 하는 방법과 효과.

줄넘기 다이어트의 효과

 

 

 

 

줄넘기는 일상생활중에서 누구나 손쉽게 따라할수 있는 쉬운 운동중에 하나입니다.

하지만 쉬운 운동이라고 해서 다이어트에 효과가 없는 것은 절대 아닌데요.

유산소 운동인 걷기,달리기 등 보다 시간당 칼로리 소모량이 높아 다이어트에 상당히 큰 효과를 발휘하는 운동입니다.

특히 줄넘기의 경우 머리부터 발끝까지 운동이 되는 전신운동으로 언제 어디서나 장소에 구애 받지 않고 할 수 있는 다이어트 운동입니다.

그래서 이번시간에느 일상생활에서 쉽게 할수 있는 줄넘기를 보다 효과적으로 해서 다이어트효과를 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.


줄넘기 하는 방법

 

줄넘기를 하기전 스트레칭은 반드시 해주어야 합니다.

스트레칭의 경우 근육의 긴장과 관절을 풀어줌으로써 줄넘기 도중 발생할수 있는 여러가지 경미한 사고를 예방할수가 있기 때문입니다.

다음으로 할 것이 줄넘기의 줄을 자신의 신장에 맞게 조절해야 하는데요. 방법은 간단합니다.

줄의 한가운데를 밟고 대칭을 맞추었을때 손잡이 부분이 자신의 배꼽과 어깨 사이 중간지점에 오는 길이로 조절하면 됩니다.

1. 시선은 정면으로 향하고 어깨와 상체의 긴장을 푼뒤 가슴을 펴고 똑바로 섭니다.

2. 줄넘기를 잡은 손은 허리 언저리에 두고 손목을 돌려서 줄을 넘어야 합니다. 이때 주의해야 할 것은 팔을 움직이는 것이 아니라 손목만 이용해서 돌려야 한다는 것입니다.

3. 손목의 움직임과 맞춰 발끝으로 가볍게 점프하면서 1분에 80~100개 정도의 횟수로 실시하고 2~3분의 휴식을 취한후 다시 1분에 80~100개 정도를 반복해 10번정도를 반복하면 됩니다.

 

기본적으로 1000개 정도를 하는 것이 좋지만 체력이 부족하다면 처음부터 무리하지 말고 최대로 할 수 있는 한도 내에서 줄넘기 개수를 점차적으로 늘려주시면 됩니다.
일주일에 3일 이상 꾸준히 줄넘기를 하는 것이 좋습니다.
아스팔트 바닥같은곳에서 하면 무릎관절에 무리가 갈 수 있기 때문에 가까운 공원이나 흙이 있는 근처 운동장에서 하는 것을 추천해 드립니다.

 

줄넘기 다이어트 효과

1. 약 10분만 뛰어도 충분한 효과를 볼 수 있습니다.

운동으로 10분을 기준으로 칼로리 소모량은 정상 속도 걷기가 53Kcal 소모되고 또 가볍게 달리는 조깅은 88 Kcal가 소모되는 반면 줄넘기를 10분 동안 하면110 ~ 130Kcal가 소모되는 최고의 유산소 운동이라고 말할 수 있습니다.

2. 보기 좋은 바디라인을 만들어 줍니다.

줄넘기 다이어트는 몸 전체를 움직이는 운동이기 때문에 몸 전체의 군살을 균형있게 빼주고 보기 좋은 아름다운 바디라인을 만들어 줍니다.
쉽게 빠지지 않는 뱃살이나 팔뚝 살은 물론 허벅지와 종아리의 군살을 없애주는데 효과가 좋습니다.

3. 심장과 폐를 튼튼히 하고 지구력이 좋아집니다.

줄넘기 다이어트는 전신을 모두 움직이는 유산소운동으로 신체를 골고루 발달 시키고 심폐기능과 지구력, 근력, 평형감각,
운동능력, 기초체력을 향상시켜주며 골다공증예방에도 효과적입니다.
이외에도 순발력, 유연성, 민첩성등 전반적으로 향상이 되고 스트레스 해소에도 효과적입니다.
줄넘기를 하는 목적과 가장 큰 효과는 다이어트, 체중감량이라고 할 수 있습니다. 
 

 

이번시간에는 줄넘기로 다이어트 하는 방법과 효과에 대해서 알아보았는데요.

어렵지 않은 운동인 줄넘기를 일주일에 3일 정도만 할수 있다면 다이어트뿐 아니라 기초대사량을 늘려 체질개선에도 상당한 도움이 되므로 적극 추천하는 다이어트 운동법입니다.